TRIATHLON 'M' (1,5/40/10) FERTE BERNARD 21/08/2016

Après un début de saison prometteur, avec l’enchaînement de duathlons courte distance pour le championnat Ile de France,  une vilaine blessure à la hanche a calmé mes ardeurs, avec un arrêt de la CAP durant 2 mois de Mai à Juin. Après 2 longues distances en Mai et Juin, du coup un peu galères en CAP, on se décidait début Août, pour le M de la Ferté Bernard, encore jamais fait, mais de bonne réputation. Préparation minimaliste mode coup de poing sur 2 semaines, avec des séances courtes et enchaînées, à haut régime (des 30/30, des 1/1, des séries de 1000, et 3 séances enchaînées vélo /CAP à allure élevée + du Home trainer en fréquence haute), histoire de se mettre du rythme.

Nous voilà partis en camion : nous sommes 5 du club + 4 qui nous retrouveront sur place. Temps idéal, limite un peu chaud, mais avec un beau soleil. Plan d’eau dans les 21/22 deg : le top. Site campagnard : ça se présente bien. 14h30 : Nous voilà prêts à en découdre. Les féminines partent 10’ devant nous. A notre tour : coup de flip habituel au moment de se mettre à l’eau avec tous ces concurrents autour – baston assurée. Même en partant derrière, le passage à la première bouée est hot : ça frotte bien. Fin du premier tour en 16’, sortie à l’Australienne, et on replonge pour la seconde boucle. J’essaie toujours de me concentrer sur le technique, faute de pouvoir accélérer le rythme. Je sors de l’eau à environ 31’30, 150 m de transition pour rejoindre le parc, une transition de merde où je n’arrive pas à sortir les bras de la combi, et me voilà partit, juste devant Tonio, en un peu plus de 34’. Dès le début du vélo, pas de jambes : je suis naze ; la nat m’a rincé, ce qui n’est pas habituel. Tonio me double au bout de 5 minutes environ, après le passage de la première côte, ce qui a pour effet de me réveiller. Du coup je fais l’effort pour le garder en visu à 10 m. Le rythme est juste correct dans les 31 de moyenne. La seconde côte arrive, qui s’avère plutôt gentille, mais la 3 ème, vers le 12 ème kilomètre, est très méchante !Je suis toujours à 10 m de Tonio, que je prends soin de ne pas dépasser pour ne pas l’énerver : je ne me sens pas  suffisamment en jambes pour relancer s’il accélère d’un coup. Fin du premier tour ; je croise Bribri qui part pour son deuxième tour (je n’ai pas encore réussi à lui reprendre les 10’ du départ : elle fait une belle course !), alors qu’ on fait le tour du stade, et on repart. Dans la première côte, je passe finalement devant Tonio qui a un peu ralenti. Je me sens un peu mieux, et décide de relancer dès que je peux. Ce deuxième tour me semble mieux passer que le premier. Je double Bribri à 4 km de l’arrivée. Je termine après 1h15 de vélo au total, et un peu mal aux cannes quand même. La transition se passe bien : je pars pieds nus dans mes pompes de CAP, et j’ai bien fait de ne pas traîner, car Tonio pose le vélo 1’ derrière, juste derrière Bribri (partie 10’ avant). Je pars avec l’espoir de tourner comme à l’entraînement en 4’35’’ au km, mais dès le premier km, je vois que ça ne sera pas possible. Je décide donc de me caler entre 4’45’’ et 5’/km, en regardant toujours Tonio derrière, et en en gardant un peu au cas où il faille relancer . 3 tours : on se croise donc, ce qui me permet d’évaluer à chaque tour que Tonio ne me reprend rien. Dans le dernier tour, le bougre accélère, et je dois relancer fort  la cadence sur la dernière ligne droite, pour terminer en 48’ la CAP :  Tonio vient mourir 30 secondes derrière, soit pas grand-chose.

Devant c’est allé beaucoup trop vite pour moi : ils sont costauds, et m’ont mis un bon ¼ d’heure. Va falloir que je bosse si je veux juste me rapprocher.

Quand à Bribri, elle arrive environ 5’ derrière moi, et termine donc à un petit ¼ d’heure, ce qui est très bien.

Voilà : 1 CD de plus à mon actif. L’entraînement de dernière minute m’a quand même été bénéfique, mais il m’a manqué clairement du foncier. Pas grave : une belle course champêtre, sous le soleil, et dans une bonne ambiance club ! Tout ce qu’on aime.

NOM Prénom	Rg/259 partants	Cat	Rg/cat	Swim	Cycle	Run	Tps
Clement MATHIS	62	JUM	1	00:29:05	01:14:34	00:40:19	02:23:59
Cedric TOHIER	67	VEM	16	00:28:35	01:10:50	00:45:02	02:24:28
Gilles JAUDOIN	68	VEM	17	00:28:14	01:11:12	00:45:07	02:24:35
Emmanuel LAPOUTGE	79	VEM	25	00:28:18	01:11:29	00:46:55	02:26:43
Laurent CHABERT	134	VEM	58	00:34:05	01:15:20	00:48:16	02:37:41
Antonio DA SILVA	136	VEM	59	00:34:37	01:16:09	00:47:20	02:38:07
Pascal NADON	209	VEM	102	00:35:27	01:21:51	00:55:21	02:52:40
Brigitte USSEGLIO POLATERA	212	VEF	7	00:35:18	01:25:08	00:54:10	02:54:37
Malik ADELL	216	VEM	107	00:36:38	01:25:53	00:52:32	02:55:03