TRAIL DU JOSAS - 20 km - Dimanche 12 Avril 2015

TRAIL DU JOSAS - 12/04/2015 - 20 km

Ce trail s'inscrit dans le cadre du programme WE choc avec la cycle de la veille. Pas de prétention particulière, si ce n'est de charger le corps et l'habituer à des gros efforts cumulés.

Je me doute que je risque d'avoir mal aux pattes à un moment, mais on verra bien. Pas trop de douleurs musculaires au départ, mais plutôt une fatigue générale. D'habitude je cours sur des trails de 10-12 km à environ 5mn/km, là je prévois de ralentir d'environ 10% soir 5'30 au km.
Je pars bien derrière, ce qui me vaut les 3 premiers km très en dedans à + de 6'/km, mais qui présente l'avantage de ne pas me cramer dès le départ, d'autant plus que ça grimpe tout de suite dans des single où il est compliqué de doubler. La course commence à se décanter à partir du 3 ème, où je rattrape d'abord Olivier E puis Olivier Caban. On court un peu ensemble (il récupère d'un trail de la veille et est donc un peu en dedans) et finit par le décrocher lentement. A partir du 5 ème les positions sont à peu près établies; j'ai repris ce que je devais reprendre, et maintenant on court tous à peu près à la même vitesse. Le parcours est cassant, avec une succession de montées, certes courtes, mais qui font mal aux cannes. J'ai maintenant un bon rythme dans les 5'15/km. A partir du 15 ème je commence à sentir que musculairement ça tire. J'enfile un gel, puis un autre à 2 km de la fin. 2 méchantes descentes nous ruinent les quadris et les pieds, avant de finir en plat le dernier kilomère et demi.
Arrivée au stade eu 1h51, pas trop mal.

103 ème /478 et 18 ème/74 en V2.

Le parcours ici

Samedi 11 Avril 2015 - Cyclo VILLEPREUX - LES ANDELYS - VILLEPREUX 215 km

Samedi 11 Avril 2015 - Cyclo VILLEPREUX - LES ANDELYS - VILLEPREUX 215 km

Le rendez vous incontournable de ce mois d'Avril est la rando Villepreux-Les Andelys 215 km déjà faite l'an dernier, et qui est toujours un challenge pour moi pour m'endurcir à l'endurance.
Cette année, c'est avec Claude et Guillaume + un autre cycliste aguerri Laurent que nous nous élancerons, avec Vincent du club. Le temps est menaçant mais pas trop frais. Vent d'ouest modéré mais bien présent. Je pars avec 2 petits sandwich triangle pain de mis jambon/fromage (en fait j'avais oublié qu'on nous en donne 1 aux Andelys et un autre au troisième ravito). Ca part fort d'entrée : Guillaume a le feu au cul : on tient du 30 de moyenne sur des portions pas si simples. Puis ça se calme un peu après l'heure et jusqu'au premier ravito. Puis ça repart de nouveau fort, on arrive à tourner quelques relais : c'est assez sympa. On atteint les Andelys (103 km)  en 3h30. Une pause bienvenue :je me sens mieux que l'an dernier (et en même temps j'ai l'impression que ça roule un poil moins fort). On repart environ 25 mn plus tard, et là ... on rencontre en chemin un groupe triathlète avec un meneur sur son guidon aéro, qui n'aime pas qu'on le double. Il repasse devant, et ça accélère gentiment et progressivement. A l'occasion d'une portion vent 3/4 face, un éventail d'une dizaine de coureurs se forme de droite à gauche en travers de la chaussée : j'accroche la dernière place possible avant d'être complètement sur la voie de gauche. Vaut mieux rester dans la roue, sinon je suis sûr de sauter. Le groupe se met petit à petit en mode cyclo, avec de méchantes relances sur les coups de cul où je lutte pour ne pas basculer avec quelques mètres de retard. Les cuisses brûlent, et je finis par sauter à 2 km du ravito (en fait je lâche mentalement sachant que le ravito est là). Une bien belle séquence, où je me rends compte que j'ai quand même progressé. Le ravito arrive, resandwich. On repart un peu plus tard toujours avec Guillaume qui a décidé de maintenir un 30 de moyenne : autant dire qu'on va terminer les 50 derniers kilomètre tambour battant. La dernière côte de Beynes nous fait encore un peu mal, et enfin la délivrance arrive. 215 bornes, en 7h10 : plus de 30 de moyenne : wahoooo, la bière est méritée . On retrouve Brigitte, qui a fait le 135 à une bonne vitesse (26 de moyenne), puis,  5 mn après être arrivé, la pluie se met à tomber drue :ouf!
On est rincé. On rentre.

Demain c'est le trail du Josas  :20 km

Le lien vers la sortie : Villepreux Andelys 2015