Samedi 11 Avril 2015 - Cyclo VILLEPREUX - LES ANDELYS - VILLEPREUX 215 km
Le rendez vous incontournable de ce mois d'Avril est la rando Villepreux-Les Andelys 215 km déjà faite l'an dernier, et qui est toujours un challenge pour moi pour m'endurcir à l'endurance.
Cette année, c'est avec Claude et Guillaume + un autre cycliste aguerri Laurent que nous nous élancerons, avec Vincent du club. Le temps est menaçant mais pas trop frais. Vent d'ouest modéré mais bien présent. Je pars avec 2 petits sandwich triangle pain de mis jambon/fromage (en fait j'avais oublié qu'on nous en donne 1 aux Andelys et un autre au troisième ravito). Ca part fort d'entrée : Guillaume a le feu au cul : on tient du 30 de moyenne sur des portions pas si simples. Puis ça se calme un peu après l'heure et jusqu'au premier ravito. Puis ça repart de nouveau fort, on arrive à tourner quelques relais : c'est assez sympa. On atteint les Andelys (103 km) en 3h30. Une pause bienvenue :je me sens mieux que l'an dernier (et en même temps j'ai l'impression que ça roule un poil moins fort). On repart environ 25 mn plus tard, et là ... on rencontre en chemin un groupe triathlète avec un meneur sur son guidon aéro, qui n'aime pas qu'on le double. Il repasse devant, et ça accélère gentiment et progressivement. A l'occasion d'une portion vent 3/4 face, un éventail d'une dizaine de coureurs se forme de droite à gauche en travers de la chaussée : j'accroche la dernière place possible avant d'être complètement sur la voie de gauche. Vaut mieux rester dans la roue, sinon je suis sûr de sauter. Le groupe se met petit à petit en mode cyclo, avec de méchantes relances sur les coups de cul où je lutte pour ne pas basculer avec quelques mètres de retard. Les cuisses brûlent, et je finis par sauter à 2 km du ravito (en fait je lâche mentalement sachant que le ravito est là). Une bien belle séquence, où je me rends compte que j'ai quand même progressé. Le ravito arrive, resandwich. On repart un peu plus tard toujours avec Guillaume qui a décidé de maintenir un 30 de moyenne : autant dire qu'on va terminer les 50 derniers kilomètre tambour battant. La dernière côte de Beynes nous fait encore un peu mal, et enfin la délivrance arrive. 215 bornes, en 7h10 : plus de 30 de moyenne : wahoooo, la bière est méritée . On retrouve Brigitte, qui a fait le 135 à une bonne vitesse (26 de moyenne), puis, 5 mn après être arrivé, la pluie se met à tomber drue :ouf!
On est rincé. On rentre.
Demain c'est le trail du Josas :20 km
Le lien vers la sortie : Villepreux Andelys 2015
dimanche 12 avril 2015
samedi 28 mars 2015
OBJECTIFS 2015
La saison 2014 est terminée. Place à la saison 2015.
OBJECTIFS 2015
- 15 AOUT 2015 - EMBRUNMAN
Préparation :
- 14/03 -21/03 :Stage cycliste Roquebrune/Argens
- 11/04 : Cyclo Villepreux/Les Andelys : 218 km
- 12/04 : Trail du Josas : 20 km
- 25/04 - 02/05 :Stage triathlon Roquebrune/Argens
- 03/05 :Triathlon M de Montargis (1,5 km/40 km/10 km)
- 24/05 : Triathlon M Vendôme?
- 07/06 : Triathlon L de Troyes (3 km/90 km/21 km)
- 13/06 : Monticyclo (150 km)
- 13/06 :Trail du Castor fou (12 km)
- 04/07 :Cyclo La Marmotte (176 km)
vendredi 5 décembre 2014
SÉJOUR VENISE-5/12 au 8/12/14
1er jour: levé 5h; départ 5h30 pour Orly Sud (easy jet)- arrivée 5h50 parking P0 réservé tarif WE (49 E). Transfert à pied Orly Sud : 10 mn Max. Bagage cabine seul. Décollage 7h10-arrivée 8h40; j'ai roupillé la moitié du trajet. Rendez vous au départ vaporeto a pied (5 mn depuis l'aéroport). Ligne orange pour San Angello : 27 euros À/R par le Vaporeto ( environ 100 euros sinon en bateau taxi!). Traversée tranquille 1h, mais à l'arrivée dans le grand canal, surprise: les berges sont sous 20 à 40 cm d'eau; les gens ont des espèces de bottes en sachet plastique: on se sent un peu mal barré avec nos pompes!! On descend à San angelo, en face de notre hôtel , le palazio San angelo: 4* luxe! C'est nickel . Chambre classique au 4 eme et dernier étage ( mais sans vue sur ke grand canal): double espace salon chambre, baignoire à jets, dressing,...a 11 h on repart direction place saint Marc pour la visite de la basilic. En route stop dans une pâtisserie 'marchini Time' pour petit sandwich + café ': une tuerie!On poursuit jusqu'à la la place st Marc, en évitant les passages encore inondés : en fait Aqua Alta coefficient 80, donc plutôt haut. La place est encore en partie inondée quand on arrive. Visite de la basilique, avec l'option trésor (3euros) et pala d'oro (+ 2euros). Déjeuner au Cavatapi : superbe : très bon : très bon choix. Après midi à gallerie de l'académie pour voir les œuvres des peintres du 16 eme au 18ème siècle. Quelques œuvres impressionnantes!visite d'1h20 environ, avant de rejoindre l'hôtel en passant par le rialto . 45 mn de marche! En route nous passons devant une espèce de trattoria qui paie pas de mine : je dis a Brigitte que ça doit pas être mal. Après une pause d'1h30 a l'hôtel, nous y retournons pour dîner. 'Enoteca al volto ' : 2 petits verres en apéro, avec antipasti offert, puis spaghettis à l'encre de sèche et gnocchis pour Brigitte, avant un dessert gâteau amandes. Bref, loin de la foule un endroit top. Retour chambre 22h15. Dodo 23h30.
Second jour samedi 6/12: démarrage en douceur à 10h30 après déjeuner copieux hôtel. On part pour le mercato du Rialto. Pause en route a campo San Luca a notre pâtisserie favorite pour un petit café. Puis direction le Rialto où nous flânons toute la matinée avec pause vine rosso valpolicella et petits sandwichs au bar 'Al Merçia ' juste sur la place du marché. Superbe ambiance. Qques achats à la grande épicerie dans une des rues principales ( dans l'axe du pont). On passe a l'hôtel poser nos affaires puis re-place San Luca pour café pâtisserie; avant de filer au musée Peggy et tous ses artistes contemporains du 20ème. Magnifique musée , mais prévoir presque 3 heures si on veut tout voir. Audio guide plutôt bien fait . Il est17h30 quand on termine , un peu rincé. Mais la journée n'est pas finie car ce soir, concert classique les 4 saisons à 20h30 à l'église . Juste le temps de se poser à l'hôtel, de repartir dîner au même endroit qu'hier au soir ( mais moins bien ce soir) puis d'aller au concert. Un bon moment d'1h30 d'un bon niveau. Retour hôtel 22h00. Ouf. Demain palais des doges au programme.
Second jour samedi 6/12: démarrage en douceur à 10h30 après déjeuner copieux hôtel. On part pour le mercato du Rialto. Pause en route a campo San Luca a notre pâtisserie favorite pour un petit café. Puis direction le Rialto où nous flânons toute la matinée avec pause vine rosso valpolicella et petits sandwichs au bar 'Al Merçia ' juste sur la place du marché. Superbe ambiance. Qques achats à la grande épicerie dans une des rues principales ( dans l'axe du pont). On passe a l'hôtel poser nos affaires puis re-place San Luca pour café pâtisserie; avant de filer au musée Peggy et tous ses artistes contemporains du 20ème. Magnifique musée , mais prévoir presque 3 heures si on veut tout voir. Audio guide plutôt bien fait . Il est17h30 quand on termine , un peu rincé. Mais la journée n'est pas finie car ce soir, concert classique les 4 saisons à 20h30 à l'église . Juste le temps de se poser à l'hôtel, de repartir dîner au même endroit qu'hier au soir ( mais moins bien ce soir) puis d'aller au concert. Un bon moment d'1h30 d'un bon niveau. Retour hôtel 22h00. Ouf. Demain palais des doges au programme.
dimanche 30 novembre 2014
CROSS DE CHAVILLE - 8,8 km - 30/11/2014
Le traditionnel cross de Chaville se tenait le 30/11/14. Nous sommes 7 représentants du club (Speedy, Vinc'e, El Cabanos, Patrick L, Didier B, Bribri et moi). Température de saison (5 deg) et terrain pas trop boueux. Départ: je me positionne pas trop mal sur la ligne devant et plutôt dans l'axe.
Départ bien placé donc, je me retrouve à la sortie de la grille du parc dans les 15 premiers après 200 m et la première bosse. Au moins je cours en voyant où je mets les pieds, car les pièges peuvent être cachés sous les feuilles d'automne, et avec mes chevilles en cotons mieux vaut être prudent. Je me cale peu à peu à mon allure à environ 5'/km. Evidemment je me fais reprendre petit à petit par tous les potes un peu plus rapide (d'abord speedy, puis Vincent, et enfin Oliv' derrière qui j"essaie de m'accrocher à quelques dizaines de mètres. Après un premier tour assez rapide, je calme un peu dans le second pour mieux terminer. Léger coup de mou à l'amorce du 3ème, toujours avec Oliv à une centaine de mètres, qui semble aussi un peu marquer le coup. Je retrouve quelques ressources sur le dernier kilomètre, et je réduis un peu mon écart pour terminer à 30 secondes derrière Oliv, toujours aussi performant le bougre. Je boucle les 8,8 km en 40'15'', exactement comme l'année précédente, 79 ème scratch/200, et 9 ème V2.
Données de course : (clic)
Départ bien placé donc, je me retrouve à la sortie de la grille du parc dans les 15 premiers après 200 m et la première bosse. Au moins je cours en voyant où je mets les pieds, car les pièges peuvent être cachés sous les feuilles d'automne, et avec mes chevilles en cotons mieux vaut être prudent. Je me cale peu à peu à mon allure à environ 5'/km. Evidemment je me fais reprendre petit à petit par tous les potes un peu plus rapide (d'abord speedy, puis Vincent, et enfin Oliv' derrière qui j"essaie de m'accrocher à quelques dizaines de mètres. Après un premier tour assez rapide, je calme un peu dans le second pour mieux terminer. Léger coup de mou à l'amorce du 3ème, toujours avec Oliv à une centaine de mètres, qui semble aussi un peu marquer le coup. Je retrouve quelques ressources sur le dernier kilomètre, et je réduis un peu mon écart pour terminer à 30 secondes derrière Oliv, toujours aussi performant le bougre. Je boucle les 8,8 km en 40'15'', exactement comme l'année précédente, 79 ème scratch/200, et 9 ème V2.
lundi 10 novembre 2014
TRAIL DE LA SANS RAISON 3 EME EDITION - DIMANCHE 9/11/14 - PARCOURS THERESE 16 KM -300m>0
Je m'étais réinscrit avec Brigitte sur ce petit trail car il est hyper sympa, à 100% dans les bois, à 3 mn de la maison, et que c'est pour une bonne cause (Association Laurette Fuguain), et que le ravito d'arrivée est en béton armé.
Un parcours exigeant que j'avais parcouru en 1h23 l'année dernière sans avoir l'impression de trop traîner quand même. Donc objectif cette année : me faire plaisir sans avoir le cardio au taquet dès le début. Je suis devant sur la ligne avec mon poto David, que je sais bien plus rapide que moi : suivant l'allure qu'il adoptera j'essaierai de prendre sa foulée ...ou pas. Le départ est donné à 10h sur le stade. Température assez agréable d'une dizaine de degrés, temps couvert mais sec, et terrain gras. Nous voilà partis pour 150 m de stade : je suis en tête au premier virage :-). J'adopte une allure qui me semble prudente, mais néanmoins, je reste dans les 4 ou 5 premiers après 400 m, et donc je me dis que je dois être trop rapide : je coupe donc sensiblement mon effort; On rentre dans le bois, pour courir sur un single pendant 200 m environ : je me retrouve coincé derrière un mec qui n'avance pas ce qui m'évite d'aller trop vite : David, lui me double comme un fou : je l'aurai encore en vue durant 2 km environ avant qu'il ne disparaisse.Je prends donc un rythme dans les 4'25''/4'30" au km, qui me permet de garder un cardio assez bas.Après 3 km, on attaque la première descente : ça double de partout la dedans, alors que le terrain est masqué sous les feuilles : cheville droite strapée, je fais très gaffe quand même : par 2 fois c'est la cheville gauche qui va partir, heureusement sans dégât car elle est intact et assez renforcée; la même chose à droite et la course s'arrêtait!!Bref je suis hyper prudent : au milieu de cette descente un gars déjà arrêté la cheville en vrac. Un peu plus loin, c'est la première féminine, qui m'avait doublé dès le début, qui est aussi arrêtée la cheville vrillée. Donc la prudence est de mise. Je poursuis mon effort : je passe les premières petites montées courtes et bien raides en adoptant un train régulier et peu rapide. Je prends beaucoup de plaisir. Je me fais doubler par la seconde féminine juste avant la montée de la chaumière : 500 m à 10%, que je passe très bien en 3'05", en pouvant relancer en haut. Je suis en 38 ème position. Pour une fois je fais une course sans trop souffrir niveau cardio, ce qui me procure un certain confort : par contre musculairement, je déguste, et les jambes se font un peu douloureuses.Arrivé au cimetière de Vélizy, ravito : 8km en 39'45''.Je suis à peu près dans mon allure habituelle de trail sur 10 km, soit 12km/h ... sauf que là il y a 16 bornes. Mais je ne m'inquiète pas car j'ai la sensation d'être pas trop mal. Un vieux de 65 ballets est toujours au contact : je le passe dans les montées, et il me repasse systématiquement dans les descentes et sur le plat je ne lui reprends rien : c'est Michel Joly!! (encore 3h06 au marathon d'Amsterdam en 2012) - vraiment très costaud le gars!! Nous sommes un petit groupe avec les positions bien établies lorsque arrive la montée du cimetière de Vélizy : et la tout explose : ceux qui étaient limites dans ce groupe, dont la 3 ème féminine, marquent le pas, tandis que j'arrive à enchaîner en courant. En haut j'ai recollé à Joly, mais il réenclenche aussi sec et me remet la distance. on redescend avant un long plat sympathique au fond de la forêt, puis virage à droite pour la côte de 150 m à 25% : évidemment on marche, mais le cardio en prend un coup quand même. En haut, il reste 5 km. Je me sents toujours pas trop mal, et ça ne revient pas de l'arrière. Mon objectif maintenant : aller chercher le vieux qui est 150 m devant. pour l'instant c'est du plat, donc je sais que je ne reviendrais pas, mais il y a une dernière côte qui se profile , côte du trou au gant : 250 m à 10% environ. La côte arrive,; comme prévu Joly marque un peu le pas, et je reviens doucement; (au passage je dépose un mec qui était devant : une place de gagné);en haut de la côte, je suis dans ses talons, et là je me dis : tu restes collé derrière. Comme d'habitude il relance derrière, et je me fais un peu violence pour rester dans la roue!c'est bon on est sur le même rythme sans être totalement à fond. Je me dis que je me le ferai sur le stade dans 2 km. Un gars revient de l'arrière de je ne sais où : il nous passe. Et d'un coup Joly s'arrête, sur une portion plutôt roulante :il marche une dizaine de mètres, puis repart : je suis 100 m devant : je ne sais toujours pas ce qu'il a fait, mais du coup j'essaie d'aller chercher le gars qui vient de nous doubler :mais la barre est un peu trop haute. J'arrive sur le stade; j'accélère comme je peux. Top :1h19 et 39". 4' de mieux que l'an dernier. Joly termine une trentaine de secondes derrière. Très satisfait de la course : 4ème V2/ 62 et 36 ème/520 au scratch. David termine dans les 10 en 1h11' et 1er vétéran : c'est très très costaud!! Bravo.
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Données de course Garmin : http://connect.garmin.com/modern/activity/629381013
Résultats :
Un parcours exigeant que j'avais parcouru en 1h23 l'année dernière sans avoir l'impression de trop traîner quand même. Donc objectif cette année : me faire plaisir sans avoir le cardio au taquet dès le début. Je suis devant sur la ligne avec mon poto David, que je sais bien plus rapide que moi : suivant l'allure qu'il adoptera j'essaierai de prendre sa foulée ...ou pas. Le départ est donné à 10h sur le stade. Température assez agréable d'une dizaine de degrés, temps couvert mais sec, et terrain gras. Nous voilà partis pour 150 m de stade : je suis en tête au premier virage :-). J'adopte une allure qui me semble prudente, mais néanmoins, je reste dans les 4 ou 5 premiers après 400 m, et donc je me dis que je dois être trop rapide : je coupe donc sensiblement mon effort; On rentre dans le bois, pour courir sur un single pendant 200 m environ : je me retrouve coincé derrière un mec qui n'avance pas ce qui m'évite d'aller trop vite : David, lui me double comme un fou : je l'aurai encore en vue durant 2 km environ avant qu'il ne disparaisse.Je prends donc un rythme dans les 4'25''/4'30" au km, qui me permet de garder un cardio assez bas.Après 3 km, on attaque la première descente : ça double de partout la dedans, alors que le terrain est masqué sous les feuilles : cheville droite strapée, je fais très gaffe quand même : par 2 fois c'est la cheville gauche qui va partir, heureusement sans dégât car elle est intact et assez renforcée; la même chose à droite et la course s'arrêtait!!Bref je suis hyper prudent : au milieu de cette descente un gars déjà arrêté la cheville en vrac. Un peu plus loin, c'est la première féminine, qui m'avait doublé dès le début, qui est aussi arrêtée la cheville vrillée. Donc la prudence est de mise. Je poursuis mon effort : je passe les premières petites montées courtes et bien raides en adoptant un train régulier et peu rapide. Je prends beaucoup de plaisir. Je me fais doubler par la seconde féminine juste avant la montée de la chaumière : 500 m à 10%, que je passe très bien en 3'05", en pouvant relancer en haut. Je suis en 38 ème position. Pour une fois je fais une course sans trop souffrir niveau cardio, ce qui me procure un certain confort : par contre musculairement, je déguste, et les jambes se font un peu douloureuses.Arrivé au cimetière de Vélizy, ravito : 8km en 39'45''.Je suis à peu près dans mon allure habituelle de trail sur 10 km, soit 12km/h ... sauf que là il y a 16 bornes. Mais je ne m'inquiète pas car j'ai la sensation d'être pas trop mal. Un vieux de 65 ballets est toujours au contact : je le passe dans les montées, et il me repasse systématiquement dans les descentes et sur le plat je ne lui reprends rien : c'est Michel Joly!! (encore 3h06 au marathon d'Amsterdam en 2012) - vraiment très costaud le gars!! Nous sommes un petit groupe avec les positions bien établies lorsque arrive la montée du cimetière de Vélizy : et la tout explose : ceux qui étaient limites dans ce groupe, dont la 3 ème féminine, marquent le pas, tandis que j'arrive à enchaîner en courant. En haut j'ai recollé à Joly, mais il réenclenche aussi sec et me remet la distance. on redescend avant un long plat sympathique au fond de la forêt, puis virage à droite pour la côte de 150 m à 25% : évidemment on marche, mais le cardio en prend un coup quand même. En haut, il reste 5 km. Je me sents toujours pas trop mal, et ça ne revient pas de l'arrière. Mon objectif maintenant : aller chercher le vieux qui est 150 m devant. pour l'instant c'est du plat, donc je sais que je ne reviendrais pas, mais il y a une dernière côte qui se profile , côte du trou au gant : 250 m à 10% environ. La côte arrive,; comme prévu Joly marque un peu le pas, et je reviens doucement; (au passage je dépose un mec qui était devant : une place de gagné);en haut de la côte, je suis dans ses talons, et là je me dis : tu restes collé derrière. Comme d'habitude il relance derrière, et je me fais un peu violence pour rester dans la roue!c'est bon on est sur le même rythme sans être totalement à fond. Je me dis que je me le ferai sur le stade dans 2 km. Un gars revient de l'arrière de je ne sais où : il nous passe. Et d'un coup Joly s'arrête, sur une portion plutôt roulante :il marche une dizaine de mètres, puis repart : je suis 100 m devant : je ne sais toujours pas ce qu'il a fait, mais du coup j'essaie d'aller chercher le gars qui vient de nous doubler :mais la barre est un peu trop haute. J'arrive sur le stade; j'accélère comme je peux. Top :1h19 et 39". 4' de mieux que l'an dernier. Joly termine une trentaine de secondes derrière. Très satisfait de la course : 4ème V2/ 62 et 36 ème/520 au scratch. David termine dans les 10 en 1h11' et 1er vétéran : c'est très très costaud!! Bravo.
Données de course Garmin : http://connect.garmin.com/modern/activity/629381013
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