DUATHLON DE DOUAI - 10 km/86km/10km - 27 AVRIL 2014

Ce Dimanche, c'est une autre distance qui se profilait, avec le Duathlon Longue distance de Douai, une distance toujours très éprouvante, et pour laquelle mieux vaut être préparé correctement, .. ce qui n'est jamais le cas en début de saison, mais j'estime avoir plutôt une bonne condition quand même. Donc on va adapter la vitesse à la forme du moment. En fonction de la météo (pluie /vent) je vise un 4h20 dans le meilleur des cas (45'/2h45/47') et un 4h30 serait pas mal.
Levé 6h. Nous avons 2h20 de route. Je passe prendre Juju@ à 6h45' pêtante. Le temps est plus que maussade avec un léger crachin. Nous voilà parti, et bonne nouvelle, plus nous avançons vers le Nord, et plus le ciel se dégage. Notre arrivée à Douai se fait sous le soleil.

 Le site est au bout de la ville, dans une zone d'exposition assez moche. Préparation du matos : pas mal d'engin de chasse : je dois faire partie des 4 ou 5 à ne pas avoir de guidon aéro, et vu le vent, je pense que je vais souffrir ...

Débrieffing : on nous annonce gentiment que les parcours ont été légèrement modifié :10,800 km en course à pied en 2 boucles de 5,4 ; et 90 en vélo au lieu des 86. peu importe, quand faut y aller, faut y aller. Juju@ est chaud comme la braise, et compte bien rester au contact le plus longtemps possible pour un top 15.
Nous sommes 206 au départ, et le niveau est très relevé avec beaucoup de spécialistes. 

Top, c'est parti : 1 er kilo en 3'55, puis second en 4', avant de prendre mon allure à 4'20'' au km. A la fin du 1 er tour, je croise Julien déja dans son 2nd tour, et au contact de Yann P et Anthony, ce qui est plutôt de bon augure; j'ai environ 3' de retard. Vers le 7ème, j'attaque un petit gel, ou plutôt ce que je crois être un gel, mais en réalité une vulgaire purée de fruit à moins de 40 Kcal/tube seulement; je me suis gouré en achetant mes gels !! J'en ai 3 en tout avec une pâte de fruit, et je me dis que je vais être très court sur le vélo avec 120 Kcal pour 3h = 1 bidon!! Je maintiens mon allure jusqu'à la fin de cette première CAP, que je boucle en 45' pile à 14 de moyenne. Transition rapide, 1'52'', je met la veste mi saison car il ne fait pas si chaud. Le vélo s'effectue en 3 boucles de 30 km. Vent 3/4 dos à l'aller, et 3/4 face au retour. Ce parcours va devenir un calvaire au fil des tours. Et pourtant, le démarrage vent dans le dos me rend optimiste avec des allures entre 34 et 38, mais dès le demi tour je comprends que je vais pas maintenir 35 de moyenne!! Le vent te stop net dans ton élan et ça roule plutôt entre 26 et 30. J'essaie de luter pour maintenir plus de 31 de moyenne. Fin du 1er tour en 56', je repars pour le second, les forces se font moins vives.Mais j'essaie toujours d'appuyer. Je croise régulièrement Juju bien calé en 15 ème position . Il doit être à 20' devant moi à mi parcours vélo :je prends 10' au tour, mais c'est un avion de chasse. Je commence aussi à avoir, comme lors de ma dernière cyclo, le feu au pied, qui se traduit pas une forte douleur sous la voûte plantaire : je ne comprends pas ce nouveau phénomène, que je n'avais pas auparavant. Fin du second tour en 1h54 (58'); je mollis un peu, et me voilà parti pour le dernier tour. J'arrive encore à relancer, mais je commence à être un peu sec de nourriture et de boisson. A partir du demi tour, les 15 derniers face au vent vont être très pénibles. Je suis à court de munitions liquides et solides. Je commence à me faire doubler méchamment par toute la meute. Je termine en 2h54' (1h sur le dernier tour). Transition en 1'24'', le temps d'enlever ma veste mi saison. Je ne sens plus mes pieds. 1 verre de Coca dès le départ. Je démarre la course à pied, avec plutôt des jambes ... pendant 1km!! ça se gâte très vite. Les jambes très très lourdes, et les mollets en bois. Le mal est déjà fait. Je paie mon vélo, ma mauvaise alimentation et mon manque d'hydratation. Je m'accroche sur la première boucle, et à l'amorce de la seconde, des idées d'abandon me traversent l'esprit. Non impossible. Je vais juste abandonner mes objectifs de chronos, et me concentrer sur le seul but de terminer. Je fais cette seconde boucle en alternant marche à pied et course. Un 10 km dans ces conditions, ça fait longtemps que ça m'est plus arrivé et ça devient vite très long! La ligne est en vue; je la franchis au petit trop, après 1h02 pour cette seconde CAP, soit plus d'1/4 d'heure que la première!! Je suis bien content que ça se termine. . J'aurai manqué d'enchaînements vélo CAP trop peu travaillé ces derniers temps. Et je pense avoir été bien trop léger sur l'alimentation. Peu importe, ça c'est fait!!

	CAP 1	Trans 1	Vélo	Trans 2	CAP2	TOTAL
distance	10,4 km		91 km		10,4 km	112 km
temps	45'	1'52''	2h54'	1'24''	1h02'20''	4h44'22''
vitesse	13,9 km/h		31'4 km/h		10 km/h	23,6 km/h

Classement final : 130ème/206 partants (14 abandons)

Données de course

http://connect.garmin.com/activity/488184192

Cyclo Villepreux-Andelys-Villepreux, 217 km- 19 Avril 2014

Ce samedi 19 Avril, j'avais décidé, pour une fois, de me lancer sur le grand parcours. Après avoir participé 4 fois au 135 km, je voulais tenter l'aventure du 217 km, à un bon rythme, en sachant que je risquais d'être un peu court : l'idée étant de toutes façons de progresser. Levé 6h : la météo nous annonce un petit 5 degré, pas de pluie, quelques éclaircies et un petit vent N/NE de 15 à 20 km/h. Je décide de partir en long hiver en bas avec sur-chaussures, et en haut, lycra long avec veste printemps et coupe vent + gants longs. Je retrouve au départ la bande à Claude qui m'annonce que les costauds sont là. Départ 8h15. La première heure se fait à allure semi rapide (29 km/h) et dans les roues ça suit sans trop de problèmes. Les 20 km suivants nous amènent les premières difficultés :j'essaie de m'économiser un peu, mais difficile de suivre le rythme dans les côtes où je décroche avant de revenir. La dernière côte avant le ravito m'est fatale, et je termine avec Claude jusqu'au ravito où nous retrouvons le groupe. 50 ème km : 1h43'. Quand nous repartons, nous bifurquons à droite sur le 217 km, laissant quelques compagnons de jeu sur le 135. Le ryhtme commence à s'accélérer : je me cale dans les roues, mais nous roulons à plus de 35 km/h sur les portions un peu roulante, et je sens que je tape un peu dedans. J'ai encore des forces mais je me doute qu'elles seront insuffisantes pour tenir toute la distance.31 km/h de moyenne sur cette heure suivant le ravito. Puis 30 sur l'heure suivante. 100 km : ravito sandwich : ça fait du bien après 3h30' à pédaler.Après s'être restauré, on repart, et là, ça réenclenche sévère. Je sens que la limite n'est plus très loin pour moi. Une première alerte à 125 km : je décroche un peu dans la côte avec Claude, sauf que lui est facile pour revenir dans la roue de Guillaume qui nous attend gentiment, alors que moi je lutte et que je suis à 2 doigts de jeter l'éponge. Heureusement devant ça se relève à l'entrée d'un village, et je peux revenir. Après un gel, je repars, mais ça roule toujours à 35 km/h. Calé au milieu du groupe, je recule irrésistiblement, et à 140, je décide de me relever et de les laisser partir. J'aurai fait 140 bornes à plus de 30 de moyenne, ce qui est déjà pas mal (il y a 3 semaine j'avais sauté à 100 km dans les mêmes conditions : donc ça progresse!!); C'est pas tout, mais il me reste maintenant 77 km à faire tout seul face au vent, et là, ça va faire très mal, et ça risque surtout d'être très long. D'un coup, je vois donc mes équipiers du jour s'éloigner à 35km/h, alors que je ralenti de 6 ou 7 km/h le temps de me refaire la cerise : je continue de m'alimenter (gel, pâtes de fruit, ...) et je retrouve peu à peu quelques forces pour arriver à rouler à peu près à 28 sur le plat, tandis que je ne force plus dans les côtes. Je rejoins le ravito du 175 ème un peu lessivé : je me restaure de nouveau, avant d'attaquer les 40 derniers. J'avais un peu oublié comme un 200 bornes ça peut être long, surtout à cette époque de l'année, où on manque encore de km au compteur. La fin du parcours est difficile avec de nombreuses difficultés.Et j'en fini complètement rincé en 7h45' de vélo (et 8h15' avec les arrêts ravito). J'aurais terminé les 75 derniers tout seul à 25 km/h, ce qui est finalement pas si mal . Je retrouve Brigitte et la bande. Un hot-dog nous attend avec une bonne bière : le meilleur moment depuis 8h!! De retour à 18h, à la maison, je me couche, et dors 1h direct!!
Finalement une journée très fatigante mais où j'aurais encore progressé à coup sûr : mais il faut se faire mal, et savoir accepter les coups de mou!!
Avant:

 Après:

Prochaine étape dans une semaine avec le duathlon LD de Douai.

TRAIL DE JOUY -PETIT PARCOURS 12 km - 250 m>0 - Dimanche 6 Avril 2014

De retour de notre stage de vélo nous avions coché sur notre agenda cette petite épreuve (petite car plusieurs distances étaient possibles, dont un 20 km, un 35 et un 50 km) de 12 km, bien suffisante après une semaine intense de vélo. Une organisation toujours parfaite, avec paella géante à l'arrivée. Des températures plutôt très douces (environ 12 °C) et un temps sec à priori. Sans aucun objectif, si ce n'est la paélla et la bière l'arrivée, je pars dans la masse des 320 et quelques participants, au coté de Brigitte, un bidon à la main (pas envie de courir avec un sac sur le dos pour si court). Au bout de 500 mètres à piétiner un peu, l'esprit compet me rattrape, et je décide d'y aller (et tant pis si ça doit coincer). Je suis sur une allure de plus de 12 km/h,  et  remonte très vite tout mon paquet du départ. Je me retrouve un peu seul entre le groupe de devant et celui de derrière. Curieusement, je me sens de mieux en mieux au fil des kilomètres, et commence à revenir doucement sur les derniers du premier groupe. Je maintiens toujours mon allure. A 4 km de l'arrivée, une méchante côte me contraint à marcher un peu, avant de relancer. Puis une non moins méchante descente me met une bonne douleur au genoux, mais peu importe, il ne reste que 2 km. J'ai la sensation d'avoir plutôt bien couru. Mon chrono affiche un peu moins de 50' à 2 km  de l'arrivée. Je me dis qu'il y a moyen de passer sous l'heure, alors j'en remet un peu, (et j'en ai encore!). Je termine au sprint. 58'22''. Je crois que j'étais en pleine surcompensation de ma semaine de vélo, pour expliquer ce bon état de forme. Les résultats tombent et confirment cette impression :17 ème au scratch sur 316 arrivés, et 2nd V1.  Première fois que je rentre dans les 20...Brigitte termine en 1h10, 1 ère V2 femme et 76 ème scratch, elle aussi en surcompensation totale. Bref, que des bonnes sensations et une bonne bière et une paella pour conclure : cool !!
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SEMI MARATHON RAMBOUILLET - 09 Mars 2014

Le printemps avant l'heure nous accompagne pour ce semi. Curieusement, c'est mon premier semi de ma carrière (si on exclut mes 7 participations à Marseille Cassis, course assimilée à un semi, mais de 20,3 km 'seulement'). Une semaine après le Duathlon de Meaux, j'ai encore les mollets un peu raides, séquelles de crampes attrapées sur le vélo. Pas d'objectifs particuliers pour ce semi ... mais en fait si, toujours le même, c'est à dire moins de 1h30, jamais atteint sur Marseille Cassis; mon seul repère étant un 1h28 aux 20 km de Paris il y a une bonne dizaine d'années. Sans entraînement spécifique course à pied, mais avec une bonne forme, j'ai beaucoup bouquiné sur la technique, afin d'essayer d'utiliser au maximum cette énergie 'gratuite'. Bref après ces belles paroles, place à la course. Les 2 jujus supersoniques sont là, ainsi que Didier et Bribri. Pour moi, 1h30, c'est 14 km/h, soit 4'17''/km. Ma nouvelle garmin forunner 220 est programmée en auto lap tous les km, ce qui me permettra de suivre mon allure. Je me positionne dans le SAS moins de 1h30, histoire de ne pas être trop gêné, et top c'est parti. Peu de temps à piétiner, le faux plat descendant du départ est propice à se mettre en surégime, ce que je ne manque pas de faire!! 1er km en 4', puis 4'10'', 4'11'', avant la première et unique petite côte le long de la N12, entre le 3 ème et 4 ème : 4'23'' sur cette portion. Je me sens pas trop mal, mais je sens que je ne dois pas aller plus vite. Les 4 km suivants se font à exactement 4'17''/km. sans véritable coup de pompe, je sens une certaine fatigue qui me gagne doucement. 10 ème km en 43', ce qui reste en ligne avec mon objectif,mais avec une dynamique qui commence à s'inverser légèrement avec du 4'25'' au km.

J'essaie de relancer au 13 ème et passe au 14 ème en 1h. Mais je commence à lutter pour rester au contact de mon groupe, et je comprends que cela va être compliqué. J'ingurgite mon coup de fouet, histoire de retrouver un peu de peps, mais me voilà passé à 4'30''/km, ce qui va faire cher à l'arrivée. Les derniers km ne sont pas un calvaire, mais je ne peux plus accélérer, c'est tout!! Je termine en 1h32'45'', ce qui est en fait un chrono en rapport avec mes capacités, donc pas déçu. J'en aurai profité pour travailler la posture, essayer d'améliorer la technique de course, à suivre ...

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DUATHLON DE MEAUX - 02 mars 2014

La saison reprend avec le classique Duathlon de Meaux, et, comme souvent à Meaux, ce sera sous le soleil après une semaine des plus humides. Je décide de partir avec des pédales avec sangle pour m'éviter 2 changements de chaussure et tout faire en chaussure de running. Ceci sera une erreur, avec un fort vent sur le vélo. Une bonne première CAP (allongée à 6,5 km pour éviter la boue dans la forêt) en 28'et quelques secondes, avant un vélo de 25 bornes ultra rapide à l'aller (vent dans le dos!!) et véritable calvaire au retour (vent de face, sans pédales auto, sur un physique un peu entamé, ça pardonne pas), bref 51' sur la vélo, et des débuts de crampes au mollet (surement l'effet pédales ...) et une dernière CAP pas trop mal de 2,5 km en un peu plus de 11 minutes. 1h33 au total, 169 ème place sur environ 350. Une bonne remise en forme ...et un retour à la compétition après 1 année blanche. C'est bon ...
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