ENCHAINEMENT MONTICYCLO 150 km ET TRAIL DU CASTOR FOU 26 km - 13/06/15
Ce samedi était le traditionnel samedi choc de la saison . Cette année nous avions choisi d'allonger les distances (préparation Embrun oblige) : nous nous alignons donc sur le 155 km vélo suivi 4h plus tard du difficile trail du castor fou sur la distance la plus longue soit 26 km et plus de 400 m de dénivelé.
Levé 6h pour se retrouver à 7h15 à Montigny pour le départ de la cyclo. Nous sommes un bon groupe d'une dizaine du club, avec :
JC, Christine, Cécile, Yann, Yves, Gaïtan, Fabien, JPL, Hervé G, Bribri et moi. Nous partons à 8h ( avec 1/2 h de retard sur les prévisions la faute aux retardataires ...) : on part pour rouler à 28/29 km/h, soit allure soutenue mais pas au taquet. Le temps est au beau fixe, avec léger vent. Température idéale. Le parcours se passe sans encombre. Nous perdons rapidement Cricri et Cécile (comme prévue puisqu'elles feront le parcours 100km) puis au 15 ème Jean Pascal.
ça roule plutôt bien, avec quelques à coups de temps à autre. Crevaison (Gaïtan) à 1 km du premier ravito vers le 60 ème (boissons, cake au menu). Puis accrochage léger entre Yann et Brigitte vers le 70 ème : personne ne tombe mais c'est limite. 107 ème ravito avec sandwich , boisson et banane. Puis en route pour les 50 restants, avec toutes les difficultés concentrées entre Auffargis et Montigny (Vaux de cernay, 17 tournants, port royale). Bribri tire un peu la langue sur les 25 derniers, mais s'accroche pour finir avec le groupe. On termine en 5h20 à environ 28,5 km/h de moy : sandwich bière à l'arrivée. Une très belle organisation.
La on a un peu mal aux cannes quand même, et on va vite se reposer.
Une sieste de 45' : réveil à l'arrache à 16h30. On se prépare vite fait : camel bag, caleçon, booster, gels et hop direction Vauhalan à 17h10. Arrivée sur place à 17h25, le temps de se garer un peu loin : on retire les dossards à 17h50. Départ de la course à 18h15 : on a les temps d'aller se chauffer un peu : les cuisses sont en bois, et la moindre côte fait mal : ouïe ça va être très dure le 26 km. J'ai décidé d'essayer de courir en endurance fondamentale comme sur IM. Je pars bien derrière : il y a tellement de monde que l'allure est finalement donnée par le paquet dans le quel on est :la première côte suivie de la partie bitumée allonge un peu le groupe, et on se retrouve de nouveau dans les single avec des gens qui courent comme soi, c'est à dire environ 5'30' sur cette première partie.Parcours dans les champs ou dans les bois assez plats : je ne souffre pas trop à cette allure, mais fait très attention aux chevilles; Au 9 ème km, bifurcation du 12 km à droite et le 26 à gauche. On se retrouve enfin un peu seuls, on traverse un champs pour aller chercher le bois en face, et là on sait que ça va commencer à faire mal. On attaque les côtes : les premières passent, mais la succession , associée aux km commencent à tirer sur l'organisme et les muscles. Les grosses côtes se font en marchant, et il n'est pas rare de tourner entre 8 et 9' au km. Sur le plat j'essaie de relancer, mais j'ai les ischio qui hurlent. Mentalement il faut vraiment s'accrocher car ça va beaucoup moins vite et qu'on est moins en forme. Ca n'arrête pas : je courre comme un automate, en essayant de ne pas penser, mais les allures prennent une claque, et mes muscles aussi. Enfin 3 bornes de l'arrivée (on se retrouve à l'endroit de la bifurcation du 12 et du 26) : il faudra presque 20' pour les faire. Je courre à 6'/km sur le plat, allure iron man cible.Je termine en pouvant relancer mais je suis lessivé en passant la ligne eu 2h48. J'imagine que ça a du être rude aussi pour Brigitte qui était déjà naze après le vélo. Et finalement je la vois arriver en 3h34 environ, bien fatiguée aussi.
C'était peut être un peu violent comme effort : va falloir bien récupérer quand même.
9h de sport dans la même journée, soit l'équivalent d'un bon longue distance ...
dimanche 14 juin 2015
lundi 8 juin 2015
TRIATHLON LONGUE DISTANCE (2,7/83/20) LAC DE L'AUBE (TROYES) - 7/6/15
TRIATHLON LONGUE DISTANCE (2,7/83/20) LAC DE L'AUBE (TROYES) - - 7/6/15
Ce Week-end, je reprenais enfin la compétition triathlon, avec un longue distance. Cette course s'inscrit dans le programme de préparation de Embrun.
Après un gros début d'année niveau entraînement (entre 2 et 3 nat /semaine, 2 à 3 CAP /sem avec beaucoup de course en zone 1 afin de développer les qualité aérobie, et près de 4000 bornes en vélo) il me tarde de voir où j'en suis afin de me rassurer pour Embrun et de voir aussi ce qu'il me reste à faire. Je suis impatient de me frotter à la nat (même si j'appréhende beaucoup).
La sortie club est sympa dans un gîte champêtre proche du départ.
Tout est réuni pour un beau week-end.
Au moment du départ, je me surestime un peu et me positionne dans le paquet : erreur fatale. Ca bastonne, je me fais virer mes lunettes et bois quelques tasses : je suis dans le rouge tout de suite, obligé de brasser un peu et de laisser partir pour nager un peu plus tranquille. Il me faut environ 1/4 d'heure pour trouver mon rythme. Et là, la très mauvaise impression de ne pas nager droit. Je tire beaucoup trop à gauche sous l'impulsion d'un bras droit plus puissant. Bref, je suis très loin de la ligne directe. 2 boucles identiques à parcourir, mais sur la photo on se demande si c'est les mêmes!!
Bref de bonnes sensation, mais j'ai du faire du chemin : à l'arrivée 59' pour 2700 m : c'est au moins 5' de trop par rapport à ce que j'espérais.
Je sors de l'eau le moral en peu en berne. Je retrouve Yves dans le parc à vélo, qui a 1' d'avance sur moi et qui n'est pas un cador non plus en nat, ce qui me confirme que je dois être au moins à plus de 10' déjà des autres camarades du club. Je prends un peu de temps, et me voilà partit. J'enclenche tout de suite sur le guidon aéro : le parcours s'avère plutôt plat faux plat, mais un peu casse patte quand même : on fera quand même 650 m de dénivelé sur 80 bornes, tout en faux plat à part une vraie côte de 400 m au milieu Après avoir repris Delphine puis Brigitte (parties 10 ' avant nous), il me faut 15 km environ avant de reprendre Yves. Je décide alors de rester avec lui, car je sais qu'il roule bien, et que je sens que je ne dois pas aller plus vite. On n'arrête pas de doubler, mais on met du temps à revenir sur les camarades du club qui ont beaucoup mieux nagé que nous. On tient presque 34 de moyenne sur le premier tour, avant de mollir légèrement dans les 2 tours suivants. On reprend enfin dans le 3 ème Yann et Oliv Cabanos, ainsi que le Tonio. A part les 2 Jujus, David, Cédric et Gillou, on aura repris tout le monde sur le vélo, y compris Virginie, qu'on aura repris au 70 ème : j'ai cru qu'on ne la reverrait pas.
On pose le vélo en 2h30, soit à presque 33 de moyenne, ce qui est plutôt bien et qui nous aura permis de reprendre un peu d'avance sur les bons coureurs du club, notamment Yann, Oliv et Lolo (mais qui est diminué par une pubalgie). La course à pied démarre comme dans un rêve : je suis avec Yves; je lui dis qu'il faut partir tranquille sans dépasser 11 pour assurer un 1h55, mais on est déjà à 4'35''/km sur le premier km. J'ai l'impression de courir sans aucun problème. au bout du 3 ème kil, en se forçant à ralentir un peu, on finit par prendre un rythme dans les 5'10/5'15 au km. Ravito coca tous les 2 km. Je tourne au 1/4 de gobelet de coca tous les ravitos et ça se passe bien. On termine la première boucle d'un peu plus de 10 en 50', sans l'avoir senti passer. On attaque la seconde, avec toujours ces 4 kil en ligne droite sur le bitûme, avant de rentrer dans la forêt. Cette partie commence à faire légèrement mal aux muscles, mais rien d'insurmontable. Le rythme baisse donc un peu mais on avance toujours entre 5'15 et 5'30. Au 15 ème Yves lâche un peu et me dit d'y aller. Je suis tellement bien que je commence à accélérer de nouveau. Je double Delphine et Didier un peu à la ramasse et qui sont dans leur premier tour. Et à 2,5 km de l'arrivée un maillot de Vélizy : je reconnais la démarche de Cédric : il coince de nouveau sur la CAP : je ne pensais pas le revoir. Je passe avec une petite tape amicale, et je termine en boulet de canon sur le dernier kil. 1h42' pour ces 20 kil, des supers sensations :bref j'ai l'impression que le travail d'endurance de cet hiver a développé mes capacités aérobies. Je ne sais pas si ce sera toujours comme ça mais là, je prends!! 5h15 à l'arrivée. Un super chrono pour moi. Je p'approche doucement des 5h, que je ne franchirais probablement jamais, mais j'ai une marge de progrès en natation!!
Ce Week-end, je reprenais enfin la compétition triathlon, avec un longue distance. Cette course s'inscrit dans le programme de préparation de Embrun.
Après un gros début d'année niveau entraînement (entre 2 et 3 nat /semaine, 2 à 3 CAP /sem avec beaucoup de course en zone 1 afin de développer les qualité aérobie, et près de 4000 bornes en vélo) il me tarde de voir où j'en suis afin de me rassurer pour Embrun et de voir aussi ce qu'il me reste à faire. Je suis impatient de me frotter à la nat (même si j'appréhende beaucoup).
La sortie club est sympa dans un gîte champêtre proche du départ.
Tout est réuni pour un beau week-end.
Au moment du départ, je me surestime un peu et me positionne dans le paquet : erreur fatale. Ca bastonne, je me fais virer mes lunettes et bois quelques tasses : je suis dans le rouge tout de suite, obligé de brasser un peu et de laisser partir pour nager un peu plus tranquille. Il me faut environ 1/4 d'heure pour trouver mon rythme. Et là, la très mauvaise impression de ne pas nager droit. Je tire beaucoup trop à gauche sous l'impulsion d'un bras droit plus puissant. Bref, je suis très loin de la ligne directe. 2 boucles identiques à parcourir, mais sur la photo on se demande si c'est les mêmes!!
Je sors de l'eau le moral en peu en berne. Je retrouve Yves dans le parc à vélo, qui a 1' d'avance sur moi et qui n'est pas un cador non plus en nat, ce qui me confirme que je dois être au moins à plus de 10' déjà des autres camarades du club. Je prends un peu de temps, et me voilà partit. J'enclenche tout de suite sur le guidon aéro : le parcours s'avère plutôt plat faux plat, mais un peu casse patte quand même : on fera quand même 650 m de dénivelé sur 80 bornes, tout en faux plat à part une vraie côte de 400 m au milieu Après avoir repris Delphine puis Brigitte (parties 10 ' avant nous), il me faut 15 km environ avant de reprendre Yves. Je décide alors de rester avec lui, car je sais qu'il roule bien, et que je sens que je ne dois pas aller plus vite. On n'arrête pas de doubler, mais on met du temps à revenir sur les camarades du club qui ont beaucoup mieux nagé que nous. On tient presque 34 de moyenne sur le premier tour, avant de mollir légèrement dans les 2 tours suivants. On reprend enfin dans le 3 ème Yann et Oliv Cabanos, ainsi que le Tonio. A part les 2 Jujus, David, Cédric et Gillou, on aura repris tout le monde sur le vélo, y compris Virginie, qu'on aura repris au 70 ème : j'ai cru qu'on ne la reverrait pas.
On pose le vélo en 2h30, soit à presque 33 de moyenne, ce qui est plutôt bien et qui nous aura permis de reprendre un peu d'avance sur les bons coureurs du club, notamment Yann, Oliv et Lolo (mais qui est diminué par une pubalgie). La course à pied démarre comme dans un rêve : je suis avec Yves; je lui dis qu'il faut partir tranquille sans dépasser 11 pour assurer un 1h55, mais on est déjà à 4'35''/km sur le premier km. J'ai l'impression de courir sans aucun problème. au bout du 3 ème kil, en se forçant à ralentir un peu, on finit par prendre un rythme dans les 5'10/5'15 au km. Ravito coca tous les 2 km. Je tourne au 1/4 de gobelet de coca tous les ravitos et ça se passe bien. On termine la première boucle d'un peu plus de 10 en 50', sans l'avoir senti passer. On attaque la seconde, avec toujours ces 4 kil en ligne droite sur le bitûme, avant de rentrer dans la forêt. Cette partie commence à faire légèrement mal aux muscles, mais rien d'insurmontable. Le rythme baisse donc un peu mais on avance toujours entre 5'15 et 5'30. Au 15 ème Yves lâche un peu et me dit d'y aller. Je suis tellement bien que je commence à accélérer de nouveau. Je double Delphine et Didier un peu à la ramasse et qui sont dans leur premier tour. Et à 2,5 km de l'arrivée un maillot de Vélizy : je reconnais la démarche de Cédric : il coince de nouveau sur la CAP : je ne pensais pas le revoir. Je passe avec une petite tape amicale, et je termine en boulet de canon sur le dernier kil. 1h42' pour ces 20 kil, des supers sensations :bref j'ai l'impression que le travail d'endurance de cet hiver a développé mes capacités aérobies. Je ne sais pas si ce sera toujours comme ça mais là, je prends!! 5h15 à l'arrivée. Un super chrono pour moi. Je p'approche doucement des 5h, que je ne franchirais probablement jamais, mais j'ai une marge de progrès en natation!!
Nom
|
Classement Général/511
|
Temps total
|
NAT
|
T1
|
VELO
|
T2
|
CAP
|
CHABERT Laurent
|
228
|
05:15:19
|
00:59:19
|
00:02:15
|
02:29:59
|
00:01:33
|
01:42:15
|
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