DUATHLON 'XS' CLM Individuel d'Epinay - 2,4/15/2,4 - 28/03/2016

5 ème manche du championnat IDF Duathlon (4 ème pour moi, ayant séché MEAUX la semaine dernière!).
Formule attractive que ce contre la montre individuel : départ toutes les 1'30". Ca devrait être sympa, et promet enfin une course seule et sans drafting. Seul bémol, le sale temps annoncé en ce WE de Pâques, et particulièrement ce Lundi avec Vent et orage annoncé.
Nous serons trois avec Brigitte et Sébastien à nous rendre à Epinay sous Sénart, à une quarantaine de kilomètres. Pour l'occasion, j'ai remis le guidon aéro, et Sébastien a récupéré un vélo de CLM.
Levé un peu hard à 6h50 (5h50 ancienne heure ...). Nous voilà partis à 7h50.
Arrivés sur place à 8h45 après avoir un peu tournés.
Brigitte partira en 5 ème position à 10h07'30", Séb en 35 ème position à 10h52'30", et moi en 42 ème à 11h03'. Je pourrais voir Brigitte quasiment toute la course : sympa. Course à pied en forêt un peu boueux, et vélo sur une ligne droite bitumée de 1,5 km à faire 5 fois  A/R dans le bois, sans se casser la gueule aux demi-tours.
Brigitte et chassée par 2 avions dossards 6 et 8 qui feront 1 et 2 au classement féminin, mais elle fait sa course, et plutôt pas mal. Après une bonne CAP, elle fait un gros vélo en 31', avant d'enchaîner sa seconde course à pied, toujours aussi rude. Elle termine en 1h00'10", (48 ème/57, et 8 ème F/12) ce qui correspond aux prévisions.
Je m'élance un peu avant qu'elle ne termine. L'avantage de partir seul, est qu'on gère mieux le 1er kilo sans se laisser aspirer : 3'59'', avant de lâcher quelques secondes sur le second km sur une portion un peu boueuse. Difficile d'essayer d'en garder un peu pour relancer sur le vélo. Je boucle mes 2,4 km en 10', à 14,6 de moy (toujours impossible de tenir les 15 km/h ...).
Transition éclaire (je garde les mêmes chaussures sur des pédales avec sangle de VTT : je sais que je vais un peu manger dans les relances en vélo, mais j'estime le gain des 2 transitions supérieur à ce que je vais perdre en vélo). Je pars en vélo, tout de suite sur guidon aéro : vitesse toujours entre 32 et 35 km/h, sauf au demi tour où ça tombe à zéro. Après 7 bornes, gros déluge qui s'abat sur les cyclistes  : on n'y voit plus grand chose; la prudence est de mise pour ne pas gâcher sa saison avec une chute idiote. 15 bornes, c'est court, mais ça fait mal aux pattes! Je termine les 15,5 km en  28' à 33 de moy, (mais les bonnes sensations de l'année dernière ne sont pas encore revenues : normal, l'entraînement est encore trop minimaliste, mais ça devrait être bon fin Avril). Transition supersonique en 28" (toujours pas de changement de chaussures) : les jambes sont très lourdes dans le début de cette seconde CAP, mais ça va revenir doucement  : je perds 30 bonnes secondes au km p/r à ma première CAP, mais c'est normal, et je cours cette seconde CAP en 11'20 à 13,2 de moyenne , un peu moins bien que d'habitude, mais bon, on peut pas être à bloc tout le temps. Je me fais mettre un vent au passage par le futur vainqueur partit en 70 ème position, et qui doit courir à 20 km/h!!
Fin du parcours en 51'01"en 24 ème position /57, 10 ème vétéran/23, ce qui doit m'assurer une place pas loin du podium au championnat IDF duathlon, avant la dernière épreuve Vétathlon de Novembre prochain. A suivre.
Voilà les résultats (provisoires : reste encore une épreuve en Novembre) du championnat sont tombés : je monte bien sur le podium Vétéran.
résultats provisoires championnat IDF duathlon

DUATHLON S (5/21/2,5) DE BONDOUFLE - 13/03/16

Nouvelle manche du championnat Ile de France. Le temps s'est enfin mis au beau, mais ça reste très frais. Nous voilà partis avec Didier et Sébastien.
Les préparatifs classiques. La transition se fera chaussures au pied, l'aire de transition étant la pelouse mouillée au milieu du stade, et j'ai aucune envie de courir pied mouillés.Départ à 14h : 2 tours de 2,5 km pour cette première CAP. Comme d'habitude 1 er kilo trop vite (3'42") : y'a encore l'air d'y avoir du niveau. J'ai vraiment l'impression d'être au maximum de ce que je peux faire, et y'en a une grosse moitié devant : démoralisant. Je termine quasiment à 14,4 km/h ces premières 20', en dessous de ce que je fais d'habitude (mais parcours pas facile). Transition et hop ça repart sur le vélo : 7 km à parcourir 3 fois. C'est un peu éparpillé, puis très vite je remonte dans un groupe. Ca roule bien mais je pourrais faire mieux, sauf que si je sors tout seul, c'est pas jouable avec ce fort vent. Donc je reste au chaud : un peu dangereux car le paquet finit par s'épaissir un peu, et le circuit n'est pas large.à 4 km de l'arrivée, on finit par reprendre le groupe devant, de sorte que le peloton doit maintenant dépasser la trentaine de coureur :vigilance sur ces derniers kilomètres.J'essaie de rentrer au PAV pas trop mal positionné. Parcours vélo bouclé en 36' à 35 de moyenne.
Je vais encore devoir m'arracher sur la dernière CAP de 2,5, mais que c'est dur : je bas mon nouveau record de vitesse sur une seconde CAP, avec le parcours bouclé à 13,9 km/h, en 10'10''. Je termine avec la gerbe pas loin.
115 ème sur 210 en 1h08. (Le 1er en 57' ...) Difficile de faire mieux, et je ne suis même pas dans la première moitié!!

Next Step : Dans 2 semaines duathlon CLM d'épinay. Je jette l'éponge pour MEAUX semaine prochaine.

DUATHLON M SENART (5km/30km/5km)-06/03/16 -Championnats de France

Duathlon Championnat De France : la garantie d’être relégué assez loin J

Pour cette occasion, le format est passé du S (5,20,2.5) au M (5/30/5) avec drafting.

Je suis en compagnie de Didier B (Sébastien ayant jeté l’éponge étant un peu souffrant).

Plusieurs courses au programme par catégorie : nous sommes sur la première course, catégorie Master Vétéran. Départ prévu 8h30 (et donc levé 5h45 … et bla bla bla ).

Encore une fois beaucoup de chance avec la météo : à 1 jour près, avec le temps de samedi matin, on était mal. Là c’est frais mais soleil. Super.

Nous sommes environ 100 Vétérans au départ. Coup de sirène, c’est partit … pour 2 boucles de 2,5 kil… et encore trop vite comme d’habitude. 1 er kilo 3’45’’, avant de se recaler dans les 4’, et même de lâcher quelques secondes (4’10’’). La bonne nouvelle c’est que y’a que 4.2 km, que je termine en 16’55’’ : il était temps !

Ce que je redoutais un peu arrive : je sors tout seul de ma CAP1, et pour un vélo avec drafting c’est pas terrible. Devant un petit paquet à plus de 30 sec, et derrière pas grand monde. Je pars donc à bloc pour aller chercher devant, mais pas de très bonnes sensations. Je finis par rentrer après presque 10’, mais je suis bien crâmé. C’est un parcours en 4 tours de 7.5, avec vent et de nombreux demi tours au sortir desquels il faut à chaque fois relancer. Dans l’un d’eux ça relance fort devant et je décroche de quelques mètres, j’ai pas les jambes pour revenir, et là c’est un grand moment de solitude : je suis seul et rincé ! derrière personne en vue à moins d’une minute, et devant ça s’éloigne. Je m’accroche tout seul, mais je me résigne à me relever et attendre derrière, car de toutes façons je sais que ça va revenir, donc autant essayer de récupérer. Ca revient de derrière et je prends ma place dans le paquet : il reste environ 15 bornes, et c’est beaucoup plus tranquille pour moi comme ça. On relance un peu sur la fin du parcours, qu’on termine en 52’.

Hop me voilà partit sur la CAP2, j’essaie de maintenir un rythme assez haut, et j’accélère sur la fin du premier tour pensant terminer : j’ai zappé que c’était pas 2,5 mais 5 km qu’il fallait parcourir de nouveau : et  ça fait très mal quand tu es en train de sprinter pour passer la ligne et qu’on t’indique de partir sur le second tour. Bref, le temps de récupérer un peu, j’enquille mon second tour et termine cette second CAP en 18’30’’ (4.3 km), un peu plus rapide que ce que je fais d’habitude (surement l’effet accélération de la fin du premier tour).

Je suis naze, mais content d’en avoir terminé. 47 ème place/99 (9ème V3/26), en 1h28’38’’ (mais que des Vétérans sur cette course donc classement peu glorieux). J’ai quand même 2 V6 juste devant moi : ça fait mal !

Didier, peu préparé, en terminera en 1h51’.

Prochaine étape semaine prochaine à Bondoufle format ‘S’ : qui vient?

Résultats (clic)

DUATHLON DE L'OURCQ - 7/02/16

Reprise de la compétition après une longue coupure depuis 15 Août dernier.

Aucun objectif particulier : cette course arrive très tôt dans la saison, alors que l'on commence à peine à se remettre dans le bain.

Lolo Bernardi, Sébastien, Cécile et Virginie sont de la partie.

La météo est moins pire qu'annoncée : la pluie et la tempête prévue ont laissé place à un temps variable et un bon petit vent non tempétueux.

Déplacement en camion : départ 7h devant la piscine; les filles pilotent! on se laisse mener : cool.

Arrivée 8h20 pour un début de course à 10h : on a le temps de se préparer. Première question vestimentaire : comment s'habiller. Pas assez froid pour se couvrir de trop et pas assez chaud pour partir dévêtu. Finalement j'opte pour le 3 couches : lycra long dessous + maillot vélo + coupe vent sans manche. J'ouvrirai un peu les zipp en CAP en ça ira. Pas de gants sur le vélo.

Dans les coursives on croise des mecs affûtés comme des lames : Lolo me dit 'ceux là, ils ont pas perdu de temps cet hiver' : ils ont même du se préparer sérieusement! ce qui est loin d'être notre cas. Lolo me dit avoir enlevé les toiles d'arraignée sur le vélo; quand à moi, le bike prend l'air pour la 5 ème ou 6 ème fois depuis Embrun. On devrait rigoler.

Pas d'objectif pour cet compet, mais je sais comment ça va se passer : je vais essayer de suivre Lolo en CAP, et forcément je vais être dans le rouge dès le départ et pendant environ 1h30!

Départ donné : comme prévu Lolo me passe au bout de 200 m, et j'essaie de rester à moins de 10m.

Putain le c.. il envoie : en manque d'entraînement, il en a encore sous la pédale! 1 er kil : 3'38" :holà!! Je lutte un peu pour rester au contact; une côte arrive, il ralenti un poil, j'en profite pour revenir dans ses talons.Tout au bout virage retour : je suis derrière lui. J'en profite pour apercevoir Sébastien, à une centaine de mètres max : il est toujours là aussi. Je vois Lolo un peu moins bien, j'en profite pour le passer. Je le sens en train de lâcher quelques mètres, mais à mon tour quelques centaines de mètres plus loin, j'éprouve le besoin de souffler, et hop, il revient à ma hauteur. On va finir la boucle ensemble en 19'40" pour 4,9 kil, soit quasi 15 à l'heure. Ca promet sur le vélo.

1'30 de transition, et je ressors quand Sébastien rentre. C'est partit, et là j'appuie tout de suite. Un parcours casse pattes, avec une boucle à effectuer 2 fois en milieu de parcours.Je double pas mal. Un commissaire m'annonce un 35 ème place, mais je suis pas très sûr de ce qu'il me dit. J'ai décidé d'éviter les faux rythmes, et finalement je suis souvent à la relance. Je vois clairement que la saison dernière m'a fait du bien, car, malgré le manque de bornes depuis plusieurs mois, j'ai pas mal de sensations. J'effectue les 20 bornes en 44', ce qui est pas trop mal. Je ne vois personne du club sur le vélo. Encore environ 1'30 de transition, et je repars pour les derniers 2,5 kil; Parcours herbe et boueux sur le 1er kil, puis bitume. J'aperçois Seb qui rentre au PAV alors que je courre depuis plus de 1 kil, et je ne vois pas Lolo qui a du se faire déposer sur le bike, pas son point fort. Les jambes sont un peu dures, mais j'avance encore. relativement vite. Je termine à fond les derniers 400 m sur le stade, sous la pression d'une féminine. 1h17'44'' à l'arrivée. Franchement, c'est passé pas trop mal; je me suis bien tapé dedans. J'ai réveillé une petite douleur au jumeau gauche : je vais donc y aller tous doux cette semaine. Seb arrive environ 6' derrière, suivi de Lolo à 1' puis de Virginie et Cécile, qui pour leur premier Duathlon, ont fait bonne figure. Bravo les filles.

Merci pour ce bon moment de remise en route.

CALENDRIER SAISON 2015-2016

Cette saison sera plus calme que la précédente !

A programme :

- Période hivernale pour reprendre contact avec la compet avec le Championnat Duathlon IDF : 

• DUATHLON S (5/20/2,5) de l'OURCQ : 7 Février
• DUATHLON M (5/30/5) de SENART (champ de France) : 6 Mars
• DUATHLON S(5/20/2,5) de BONDOUFLE : 13 Mars
• DUATHLON S ((7/25/2,5) international de MEAUX : 20 Mars
• DUATHLON S ((5/25/2,5) EPINAY : 27 Mars

Ou 

• SWIM/BIKE&RUN (400/20) de Guyancourt :27 Mars

- Période printemps/été : objectifs triathlon

• TRIATHLON LD (2,5/80/21) de VENDOME : 29 mai (course de préparation)
• TRIATHLON XL (3/107/21) de BAUDREIX (Pyrénées) : 19 juin -Championnats de France. Objectif de l'année
• TRIATHLON M (1,5/40/10) de NOUATRES : 26 Juin

- Juillet/Août : RIEN!!